weglowodany które

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

Musisz też w diecie dobierać odpowiednie produkty jeśli chodzi o węglowodany. Bo sam lubię płatki owsiane, pieczywo pełne, ziemniaki itp tylko jak masz w diecie 300g węglowodanów to na prawdę trudno Ci będzie dostarczyć tyle węglowodanów z pełnoziarnistych produktów. Po pierwsze płatki owsiane czy chleb pełnoziarnisty mają w 100g mniej [...]

a gdzie węglowodany wtedy, które są tak ważne po treningu?

Witaj Na wstępie warto zadać sobie pytanie czy na pewno potrzebujesz odżywki białkowej. Generalnie, by rozwijać muskulaturę i siłę podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta, a więc taka, która zawiera odpowiednie ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. Zatem jeśli jej nie masz to dobrze gdybyś skonsultował sie z jakims specjalistą bądź ułożył [...]

Przedtreningówki są suplementami, których zadaniem jest przede wszystkim pobudzenie i uzyskanie efektu pompy mięśniowej. W sytuacji, gdy nie mamy ochoty na trening, jesteśmy po nieprzespanej nocy, czy wróciliśmy po ciężkiej pracy fizycznej lub psychicznej a mamy w planie trening, warto wspomóc się tego typu suplementami. Z reguły skład [...]

BCAA zapewnia dłuższy oraz efektywniejszy trening, zmniejsza degradację glikogenu mięśniowego, a także pomaga szybciej wrócić organizmowi do formy po treningu. Dawkowanie BCAA najlepiej stosować przed treningiem w dawce od 10 do 25 g w zależności od czynników takich jak płeć, masa ciała, intensywność treningu itp. Moim zdaniem nie ma potrzeby [...]

Węglowodany Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu, dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Źródłem węglowodanów powinny być dla Ciebie głównie: produkty zbożowe szczególnie te bogate w błonnik (np: razowe pieczywo, kasza gryczana) oraz nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica). [...]

[...] nie dostarczysz organizmowi odpwiedniej ilości weglowodanów i białek to zacznie on spalać w pierwszej kolejności mięśnie a nie tłuszcz. Powinny być to przede wszystkim weglowodany złożone i białko zwierzęce, które powstrzyma rozpad białek mięśniowych. Pamiętam że w jednym ze starych Flexów jest artykuł "Spalaj tłuszcz w ogniu [...]

Zrzucenie brzucha, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z głównych celów osób trenujących na siłowni, jak również i tych, które nie trenują. Jednak ta druga grupa raczej nic w tym kierunku nie osiągnie. Są bowiem pewne podstawy, bez których nie da się kształtować sylwetki. Jest to przede wszystkim: 1. Dobrze dobrany trening siłowy. Nasze [...]

Producent opisuje produkt jako „mleczny napój wysoko proteinowy, bogaty w naturalne białko przyczyniające się do wzrostu oraz utrzymania masy mięśniowej i zdrowych kości. Pod względem odżywczym, stanowi materiał budulcowy oraz źródło niezbędnych aminokwasów.” Producent zapewnia, że produkt nie zawiera dodatku cukru, konserwantów, dostarcza 20g [...]

Obecność widocznych żył na naszym ciele uzależniona jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety widoczna waskularyzacja nigdy nie będzie widoczna u osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Dlatego też chcąc uwidocznić nasze mięśnie, szczegóły sylwetki i żyły należy zejść z poziomem tkanki tłuszczowej jak najniżej. Najlepiej [...]

“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

Tak abstrahuując, przy założeniach 500-600g ( a nawet więcej) węglowodanów w diecie, u sportowców jak i u osób o dużej aktywności fizycznej zazwyczaj wprowadza się węglowodany pochodzące z rafinowanych źródeł jak właśnie biały ryż, chleb pszenny, a czasem nawet coś słodkiego. Dlaczego? otóż są lekkostrawne, powodują większy wzrost glikemii [...]

Pot jest wydzieliną gruczołów potowych. W skład jego wchodzi głównie woda - 98%, chlorek sodu 0,6-0,8%, tłuszcze, mocznik, kwas moczowy, amoniak, kwas mlekowy, węglowodany, składniki mineralne. Jego dokładny skład zależny jest do tego, czy jest to pot wydzielany w wyniku zwiększonej temperatury ciała, np. w czasie wysiłku lub wydzielany stale, bez [...]

KSYLITOL wytwarza w organizmie odczyn zasadowy (a nie kwasowy, jak cukier, który „karmi” bakterie i komórki rakowe), a więc wskazany jest przy: próchnicy zębów i chorobach dziąseł, suchości w ustach (stymuluje wydzielanie śliny), zapaleniu ucha środkowego, przeciwdziała tworzeniu się bakterii gnilnych, ma działanie [...]

Witaj Płatki są źródłem wielu cennych składników i dodatkowo są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Dzieki temu są tak powszechnie stosowane w dietach osób walczących o lepszą sylwetkę. Warto tutaj dodać, iż najlepiej celować w płatki górskie a nie błyskawiczne. Płatki w swoim składzie zawierają przede wszystkim węglowodany wraz z błonnikiem, [...]

Nutridrink jest suplementem odżywczym zawierającym w swoim składzie białko, tłuszcze, węglowodany i niewielką ilość witamin oraz składników mineralnych. Występuje on w buteleczkach o pojemności 125 lub 200 ml. Preparaty tego typu przeznaczone są do żywienia osób chorych, które mają problemy ze spożyciem pożywienia w normalnej postaci, z różnego [...]

Kształtowanie sylwetki wynika przede wszystkim z odpowiedniej diety, treningu siłowego i regeneracji. Te trzy czynniki w głównej mierze odpowiadają za rozbudowę naszych mięśni. Dostarczone w odpowiedniej ilości białka, będą budulcem dla mięśnia. Z kolei tłuszcze i węglowodany źródeł energii, które pozwoli przekształcić ją w masę mięśniową. [...]